2011年03月23日
地震のケアに～ココロにおすすめなアプローチ法～
東日本大震災でお亡くなりにな方に心よりご冥福をお祈り申し上げます。
そして、
被災地で過ごされる方々が、１日も早く、寒さと不安と悲しみのない、暖かく安心して悲しみを癒せる環境で過ごせますよう心から願います。
毎日つづく余震や、停電・原発などの様々な不安…
地震に遭われた多くの方がココロのストレスとして抱えていらっしゃると思います。
そんな時に、
ココロを鎮めてくれる、呼吸法はいかがでしょうか？
＊まず、軽く目を閉じます
（不安な方は不安のない程度に閉じて）
＊次に、ハミングのような感じで「ン～～」と鼻に音を響かせるように、息を抜きます
＊ゆっくり息を吐ききるようにこころがけ、１０回繰り返します
（苦しくない程度に）
＊そして、音の止んだココロの静けさをを感じて少しずつ目を開いていきます
この呼吸瞑想は、１人でも行える慈己セラピーですが、
友達や家族や仲間と手を繋ぎながら行う相乗セラピーとしてもおすすめです。
わたしが、この呼吸瞑想を体験したのは、
地震が起きて２日後に受けたタイ式ヨガの講座でのことでした。
一緒に学びをしてる方達と先生とで、やらせていたたいたのですが、
自分の内側に響く音や、周りの方との重なり合う音が心地よく、
繋いだ手から伝わる温もりや、一体感で、とても安心して安らぐ気持ちが得られました。
先生が地震に遭われたその日は、高齢者の方とのヨガレッスンがあったそうですが、
この呼吸瞑想を行い、
皆さんのココロの動揺で、上がっていた心拍・血圧を少し鎮めることができたとゆうお話を伺いました。
わたしが地震を体験した日、
デイサービスで利用者sanとのお誕生日会に参加していました。
その時、
体が揺さぶられるような大きな振動は、地震とゆう恐怖を その場に居た皆さんと体験することになりました。
その一週間ご、
「不安と緊張」とゆう心への負担を持たれた利用者の方達は、
血圧／脈拍などが普段より高い数値として現れてる方が多くいらっしゃったり、
普段出来ていたことが、できづらくなっていたりするようです。
テレビのニュースをみていると、体に力が入ってしまい疲れた…
とゆう方も数人いらっしゃいましたので、
その日は、手を繋ぎながらの呼吸瞑想をやらせていただきました。
途中で、手を離してしまわれてたかたもいらっしゃいましたが、
「落ち着いた」「あたたかくなった」
と、様々感じてくださったみたいです。
その日によりけりな、計画停電で皆さん疲れもでてきてらっしゃいます。
皆さんが、元気で過ごせますように少しでもお手伝い出来れば…
と思います。
皆さん１人１人の元気が、沢山の大きな元気になりますように…
江ノ島で私が見たお月様
＆
宮崎で友達が見たお月様
そして、
被災地で過ごされる方々が、１日も早く、寒さと不安と悲しみのない、暖かく安心して悲しみを癒せる環境で過ごせますよう心から願います。
毎日つづく余震や、停電・原発などの様々な不安…
地震に遭われた多くの方がココロのストレスとして抱えていらっしゃると思います。
そんな時に、
ココロを鎮めてくれる、呼吸法はいかがでしょうか？
＊まず、軽く目を閉じます
（不安な方は不安のない程度に閉じて）
＊次に、ハミングのような感じで「ン～～」と鼻に音を響かせるように、息を抜きます
＊ゆっくり息を吐ききるようにこころがけ、１０回繰り返します
（苦しくない程度に）
＊そして、音の止んだココロの静けさをを感じて少しずつ目を開いていきます
この呼吸瞑想は、１人でも行える慈己セラピーですが、
友達や家族や仲間と手を繋ぎながら行う相乗セラピーとしてもおすすめです。
わたしが、この呼吸瞑想を体験したのは、
地震が起きて２日後に受けたタイ式ヨガの講座でのことでした。
一緒に学びをしてる方達と先生とで、やらせていたたいたのですが、
自分の内側に響く音や、周りの方との重なり合う音が心地よく、
繋いだ手から伝わる温もりや、一体感で、とても安心して安らぐ気持ちが得られました。
先生が地震に遭われたその日は、高齢者の方とのヨガレッスンがあったそうですが、
この呼吸瞑想を行い、
皆さんのココロの動揺で、上がっていた心拍・血圧を少し鎮めることができたとゆうお話を伺いました。
わたしが地震を体験した日、
デイサービスで利用者sanとのお誕生日会に参加していました。
その時、
体が揺さぶられるような大きな振動は、地震とゆう恐怖を その場に居た皆さんと体験することになりました。
その一週間ご、
「不安と緊張」とゆう心への負担を持たれた利用者の方達は、
血圧／脈拍などが普段より高い数値として現れてる方が多くいらっしゃったり、
普段出来ていたことが、できづらくなっていたりするようです。
テレビのニュースをみていると、体に力が入ってしまい疲れた…
とゆう方も数人いらっしゃいましたので、
その日は、手を繋ぎながらの呼吸瞑想をやらせていただきました。
途中で、手を離してしまわれてたかたもいらっしゃいましたが、
「落ち着いた」「あたたかくなった」
と、様々感じてくださったみたいです。
その日によりけりな、計画停電で皆さん疲れもでてきてらっしゃいます。
皆さんが、元気で過ごせますように少しでもお手伝い出来れば…
と思います。
皆さん１人１人の元気が、沢山の大きな元気になりますように…
江ノ島で私が見たお月様＆
宮崎で友達が見たお月様
Posted by ふぅ太 at 20:15│Comments(0)
│カラダtoココロの慈己セラピー
